Как сочетать миостимулятор с обычными физическими упражнениями
Миостимулятор можно использовать не только отдельно, но и в дополнение к привычным физическим упражнениям. Во время работы EMS мышцы сокращаются под действием электрических импульсов, а на тренировке получают нагрузку за счет движений и сопротивления.
При этом совсем необязательно выполнять упражнения с включенным миостимулятором. Во многих случаях удобнее разделять занятия и использование устройства. Рассказываем, как сочетать EMS с физической активностью и что нужно учитывать, чтобы не перегружать мышцы.
Можно ли сочетать EMS с физическими упражнениями
Да, но важно понимать, что электрическая стимуляция и упражнения по-разному воздействуют на мышцы.
Во время обычной тренировки человек сам контролирует движения. Например, при приседаниях мышцы ног и ягодиц помогают опускать и поднимать тело, а мышцы корпуса поддерживают равновесие.
При использовании миостимулятора сокращения возникают из-за электрических импульсов. Мышцы могут напрягаться даже в тот момент, когда человек спокойно сидит или лежит.
Эти два способа работы мышц не нужно противопоставлять друг другу. Физические упражнения помогают развивать силу, выносливость и координацию, а EMS позволяет дополнительно задействовать определенные мышцы.
При этом миостимуляция не делает обычную тренировку автоматически эффективнее. Многое зависит от выбранной нагрузки, особенностей человека и того, как используется устройство.
Какие упражнения можно сочетать с миостимуляцией
Необязательно составлять специальную программу только ради EMS. Если человек уже занимается дома, ходит пешком или выполняет упражнения несколько раз в неделю, миостимулятор можно рассматривать как отдельное дополнение к привычным занятиям.
Упражнения для пресса
Для мышц живота подходят упражнения, в которых нужно удерживать или двигать корпус. Например, планка, скручивания и другие упражнения на пресс.
Во время таких занятий мышцы сокращаются за счет собственных усилий. При этом они участвуют в движении или помогают удерживать определенное положение тела.
Для отдельного использования можно рассмотреть YAMAGUCHI ABS Trainer MIO. Устройство передает электрические импульсы через электроды и вызывает сокращения мышц пресса.
Но не нужно пытаться заменить привычные упражнения работой миостимулятора. Планка и другие движения дают мышцам нагрузку, которую нельзя полностью воспроизвести с помощью EMS.
Упражнения для ягодиц
Для ягодичных мышц часто используют приседания, выпады и ягодичный мостик.
Во время этих упражнений мышцы работают вместе с другими группами, помогают удерживать положение тела и выполнять движения.
Для дополнительной миостимуляции ягодичной области существует YAMAGUCHI HIPS Trainer MIO.
При использовании устройства ягодичные мышцы сокращаются под действием импульсов, но человеку не нужно приседать или поднимать таз.
Поэтому миостимуляция не заменяет упражнения с собственным весом или дополнительным сопротивлением.
Упражнения для спины
Для мышц спины важно не только напряжение, но и движение. Наклоны, повороты корпуса и подходящие упражнения помогают поддерживать подвижность и укреплять мышцы.
Отдельно можно использовать миостимулятор для спины, например YAMAGUCHI BACK Trainer MIO.
Он выполнен в виде пояса и рассчитан на область спины. Во время работы мышцы сокращаются под действием электрических импульсов.
Но не стоит выполнять с включенным устройством наклоны или другие движения, если производитель не предусматривает такой способ использования.
Чтобы лучше представить, чем мышечные сокращения от EMS отличаются от обычных движений, можно посмотреть короткий обзор работы миостимулятора ABS Trainer Mio.
Видео Yamaguchi показывает принцип работы EMS на примере ABS Trainer Mio.
Когда лучше пользоваться миостимулятором: до или после тренировки
Универсального правила здесь нет. Все зависит от модели, выбранной программы и того, какую физическую нагрузку получает человек.
Некоторые предпочитают пользоваться миостимулятором отдельно от занятий, когда можно спокойно расположиться и сосредоточиться на ощущениях.
Такой подход удобен тем, что не нужно одновременно выполнять упражнения и следить за работой устройства.
Использование EMS перед тренировкой не стоит считать заменой разминки. Даже если мышцы сокращаются под действием импульсов, это не подготавливает тело ко всем движениям, которые предстоит выполнить.
После физической нагрузки тоже не нужно автоматически включать миостимулятор. Если мышцы уже получили серьезную нагрузку, дополнительное напряжение может оказаться лишним.
Поэтому прежде всего стоит учитывать собственное самочувствие и рекомендации производителя.
Можно ли выполнять упражнения с включенным миостимулятором
Не каждое устройство предназначено для использования во время движения.
Например, одни модели рассчитаны на применение в спокойном положении, а другие могут допускать определенную активность. Это нужно проверять в инструкции конкретного миостимулятора.
Не стоит самостоятельно закреплять электроды и приступать к приседаниям, бегу или упражнениям с отягощениями, если такой способ использования не предусмотрен.
Во время движения положение электродов может меняться, а сокращения мышц под действием импульсов способны мешать привычному выполнению упражнения.
Поэтому самый простой вариант для домашнего использования: выполнять физические упражнения отдельно, а для EMS выделять другое время с учетом инструкции производителя.
Как не перегружать мышцы
Когда человек сочетает несколько видов нагрузки, может возникнуть желание увеличить их количество ради более быстрого результата. Например, сделать больше упражнений, а затем установить высокую интенсивность миостимулятора.
Но сильное напряжение мышц не означает, что они обязательно станут крепче.
Чтобы использование EMS оставалось комфортным, стоит придерживаться простых правил:
- Не начинайте с высокой интенсивности. Сначала привыкните к ощущениям, которые вызывают электрические импульсы.
- Учитывайте обычную физическую нагрузку. Если мышцы уже устали после тренировки, не нужно добавлять миостимуляцию только ради большего количества сокращений.
- Не увеличивайте время использования самостоятельно. Соблюдайте рекомендации производителя.
- Следите за ощущениями. Боль, жжение или выраженный дискомфорт являются поводом прекратить использование.
- Оставляйте время на отдых. Мышцам нужны не только нагрузки, но и перерывы между ними.
Также не следует использовать миостимулятор на участках тела, для которых конкретная модель не предназначена.
Нужно ли менять привычные тренировки из-за EMS
Если уже есть удобный режим занятий, полностью перестраивать его необязательно.
Например, можно продолжать выполнять упражнения для ног и ягодиц, ходить пешком или заниматься домашней гимнастикой. Миостимулятор при этом остается отдельным устройством для дополнительной работы выбранных мышц.
Не нужно сокращать количество движений только потому, что вы начали использовать EMS. Электрические импульсы не заменяют упражнения на равновесие, координацию и выносливость.
Главное, чтобы физическая активность оставалась регулярной, а миостимуляция использовалась в соответствии с инструкцией и не вызывала неприятных ощущений.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пользоваться миостимулятором после тренировки?
Это зависит от модели, полученной нагрузки и рекомендаций производителя. Если мышцы сильно устали, не стоит добавлять EMS только ради дополнительных сокращений.
Заменяет ли миостимуляция разминку перед упражнениями?
Нет. Разминка помогает подготовиться к движениям, которые предстоит выполнять. Электрические импульсы вызывают сокращения отдельных мышц, но не заменяют обычную двигательную активность.
Можно ли делать приседания с миостимулятором для ягодиц?
Только если такой способ использования предусмотрен производителем. Не все домашние EMS-устройства предназначены для работы во время физических упражнений.
Нужно ли увеличивать интенсивность EMS, если регулярно занимаешься спортом?
Нет. Интенсивность подбирают по ощущениям и рекомендациям производителя. Более высокий уровень не гарантирует дополнительного укрепления мышц.